长期晨跑每天五公里以上可能对改善紧张体质有一定的帮助。晨跑是一种有氧运动，可以提高心肺功能、增强身体的耐力和力量，同时有助于释放压力和焦虑。

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对于紧张体质的人来说，晨跑可以起到以下作用：

  1. 释放压力：晨跑可以帮助紧张体质的人释放一天的压力，减轻焦虑和不安情绪。在清晨的新鲜空气中跑步，呼吸深沉有力，有助于将负面情绪排出体外。

  2. 提高自信心：通过晨跑，紧张体质的人可以逐渐提高自己的运动能力，增强自信心和自我控制能力。这种自我提升的感觉有助于减少紧张情绪的产生。

  3. 改善睡眠：晨跑可以促进身体的代谢和循环，有助于改善睡眠质量。良好的睡眠对于缓解紧张情绪和提高情绪稳定性非常重要。

  4. 提高注意力：晨跑有助于提高注意力和专注力，帮助紧张体质的人更好地应对日常生活和工作中的挑战。

然而，需要注意的是，晨跑并不是一劳永逸的解决方案。紧张体质的人还需要结合其他应对策略，如深呼吸、放松训练、积极思考、寻求支持等，来综合改善自己的情绪调节能力。此外，晨跑也需要适度，过度运动可能导致身体疲劳和受伤。因此，建议紧张体质的人在开始晨跑之前，先咨询医生或专业人士的意见，并制定合适的运动计划。